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                        如何早点入睡?

                        2019-11-29

                        您厌倦了那些翻来覆去的夜晚吗?是的话请继续阅读下去!


                        需认知时间不早了

                        对于大多数睡得晚的人来说,这是心态问题。当你看到时间已经是凌晨2点了还对自己说“没问题,还早”。其实不然。当你习惯晚睡,你对于“晚”的时间点会不知不觉的慢慢增加。下次当你看到时间以是晚上11.30的时候,赶快把手上的事放下,马上上床睡觉。要学会早睡的步骤就是从新定义你对“早”与“晚”的观念。


                        找理由让自己早睡


                        其中一个办法就是回想当晚睡后所带来的不良后果,如上班迟到了,睡眠不足了或生病了。告诉自己明天如果早起的话就可以看到美丽而壮观的天然奇景-日出。


                        确定你必须醒来的时间

                        “哦,多数时候我都是早上7点起床。不过,有的时候我也会6点起床做功课”。这是不对的。比如说你想早上6点起床,你就会想早睡一个小时来作为弥补或平衡。不过,你不一定会马上睡的着。这样就会扰乱了你的睡眠质量。建议就是每天起床的时间都保持稳定,即使周末也一样。


                        从你睡醒的时间减8小时

                        预算你需要多长时间才能入睡。不要老是盯着闹钟。你是躺下就睡着的类型或是过了很久都睡不着的那种。如果是马上能睡着大话就没问题。如果不是,你就必须多预留一个小时来做为弥补。


                        睡觉前,做点让身心舒坦的事

                        一般而言,黑暗的环境会让人容易想休息或睡觉。长时间面对电脑,因屏幕光线的关系,会直接影响大脑从而让你没有想睡觉的感觉。睡觉前冲个热水澡有助人们入眠。


                        感觉累就马上休息

                        睡觉的时间是当你开始打哈欠的时候。如果硬撑,过了这个时间段,你可能会感觉头痛,那下来就更难入眠了。


                        要严格遵守每天的睡眠时间

                        强迫自己把电脑和电视机关掉。一般把电脑关机后如果要把它打开,会需要用到一段重启时间。那你可能就会说服自己赶快睡觉。你也可以把电视遥控扔到房间的一个角落。当你想打开电视的时候就会觉得麻烦而不想打开电视了。


                        如果做到了就给自己打赏

                        如果连续两个星期早睡,你会察觉你在每天的生活上,学校里或工作上都会比较快乐。你如果能坚持每天睡8个小时左右,你会慢慢感觉到体力和脑力上的上升。" 



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